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¿Que es el calentamiento?

"El conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y especifico después que se realiza previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerlo para un máximo rendimiento."

Carlos Álvarez del Villar

Movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para preparar el organismo para la posterior aplicación de cargas mas exigente, poniendo en marcha los sistemas funcionales, previniendo la aparición de lesiones y predispuesto para el logro de rendimientos mas elevados.

Erick Setter

Objetivos del calentamiento

Podemos deducir que los objetivos de la realización de un calentamiento son principalmente:

-Evita o provee la aparición de lesiones

-Preparar física, psicológica y fisiológicamente al deportista para el comienzo de una actividad distinta a la normal.

¿Y PORQUE?....

-El calentamiento aumenta la elasticidad y disminuye el riesgo a lesionarse.

-A nivel psicológico, nada favorece tanto como un buen calentamiento vence la ansiedad que procede a la práctica deportiva.

-También prepara el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular

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Calentamiento à

Aumenta FC

Aumenta circulación à

Mayor oxigeno

Mayor eliminación C02 à

Adaptación al nuevo nivel de oxigeno

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Consecuencias del calentamiento....

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  1. Adaptaciones fisiológicas
    1. Incremento de la temperatura corporal y muscular (desciende la viscosidad, actividad enzimática).
    2. Prevención de lesiones
    3. Elevación de los parámetros fisiológicos (Fc, Fr, Vsan, Vo2 max)
  2. Adaptaciones Neuromusculares
    1. Facilita la coordinación neuromuscular entre los músculos agonistas y antagonistas
    2. Mejora la velocidad de información por parte des sistema nervios y la sensibilidad de los receptores propioceptivos y cinestesicos que favorecen la capacidad de reacción y sensibilidad cinestesica.
    3. Permite un recordatorio cinestesico temporal de los movimientos a realizar, mejorando el ritmo y la coordinación de los gestos específicos; Repetición gestual.
  3. Adaptaciones psicológicas
    1. Predispones psicológicamente al individuo (concentración…)
    2. Favorece la atención y percepción visual al activar el sistema nervioso central y refuerzan el estado de vigilia.
    3. Aumenta la capacidad de anticipación.
    4. En el ámbito educativo, mejora los aspectos cognitivos y aspecto –sociales con una mejora de la confianza y autodominio corporal. Así mismo, predispones el hacia la realización de la sesión posterior.

Mejora del rendimiento de las diferentes capacidades

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Tipos de calentamiento....

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-Según la actividad posterior

o Calentamiento para un entrenamiento: Se adquiere especial relevancia a la ejecución de tareas concretas.

o Calentamiento de competición: Supone la preparación física y psicológica para la competición

o Calentamiento en las sesiones de EF: Corresponde a la sesión introductoria donde se trabajaran los objetivos de la sesión.

-Según el tipo de actividades que realizamos en el.

o Calentamiento general: Predispones la forma física en general.

o Calentamiento especifico.

-Según la tarea que hacemos durante el mismo

o Calentamiento activo: Es el que se hace mediante el EF

o Calentamiento pasivo: Se realiza mediante masajes y medios auxiliares

o Calentamiento mixto:

o Calentamiento lúdico Se realiza mediante juegos.

Funciones del calentamiento....

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Calentamiento y rendimiento

-Prepara el organismo físico y psicológicamente

-Aumento de la temperatura

-Para todo ello es necesario prever la intensidad y la duración y el tiempo entre el calentamiento y la competición.

-Aumento de la eficacia muscular (efectos psicológicos).

-Aumenta la estimulación del Sistema cardio- respiratorio y neuro-muscular.

Calentamiento y prevención de lesiones

-músculos agonistas y antagonistas fríos = movimientos lentos y torpes = posibles desgarros y tirones

-La acción se produce por la unión de la miosina y tiosina

Calentamiento y aprendizaje

-Mejora la coordinación neuromuscular.

-Permite no trasferencia positiva hacia la posterior acción.

-Nos enseña a determina su importancia según la situación personal de cada persona.

¿Cuáles son las características que debe tener un calentamiento?....

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-Total: Debe trabajar todo el organismo, pero según avanza el calentamiento hacemos ejercicios mas relacionados con la clase que vamos hacer.

-Dinámico: Es mejor que el estático como puede ser: Carrera continua o actividades lúdicas.

-Metódico: No improvisado, debemos respetar las acciones y tiempo de ejecución.

-Proporcionado: Debe estar en función de las características físicas de los deportistas o alumnos.

Se divide en partes un calentamiento?

1ª General:

Validas para cualquier actividad posterior a realizar.

Actividades:

-Mediana intensidad

-Activar la circulación de grandes músculos y articulaciones

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Pueden ser:

-Movimientos articulares: Estático, dinámico.

-Carrera continua: Estática, dinámica.

-Estiramientos

-Ej: Generales musculativos.

Pautas para el calentamiento:

-Capacidad del alumno

-A mayor frió mas calentamiento / hora del día

-Instalación o medio donde se va a realizar

-Intensidad de menor a mayor

-A mayor edad mas progresiva la intensidad; Sexo

-Orden

-Realizarlo antes de cada actividad

-Ritmo continuo, sin pausas (Evitando agotamiento/ fatiga)

-Duración (5- 40 min.)

-Debe participar todo el organismo

-Dinámico

-Tiempo entre el final del calentamiento y la actividad física (5-10 min.)

-Ejercicios fáciles. No realizar ejercicios nuevos.

-Numero de repeticiones no muy elevado (6-10 repeticiones)

-Ropa cómoda y adecuada

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2º Específico:

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Destinado de forma directa a la preparación del organismo a la actividad posterior.

Son ejercicios, técnicas y capacidades físicas específicas para la actividad posterior.

Deben ser ejercicios mas espaciados en el tiempo y con pocas repeticiones.

  1. La especificad: Deben guardar cierta similitud con lo que vayamos a realizar después en el entrenamiento o parte principal de la sesión.
  2. La aproximación técnica: Realizaremos este tiempo de actividades a partir de la ejecución de coordinación de las habilidades específicas que vamos a practicar, incluyendo el manejo de los aparatos correspondientes; Balón, raqueta…

No se recomienda la ejecución de ejercicios novedosos antes de una competición.

by JAJ$

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Etiquetas: Articular, Atletismo, Calentamiento, Deporte, Fisico, Fitness, Gimnasia, Muscular

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Comentario por SERGIO MARTINEZ HERRERO el noviembre 23, 2012 a las 1:49pm
Yo tengo dos lesiones en los hombros por no calentar adecuadamente. Sergio Martínez Herrero
Comentario por Jackie Dawson el julio 11, 2011 a las 11:30pm
Beneficios que proporciona el calentamiento:

Redistribuye sangre: Al comenzar con una actividad física suave el volumen sanguíneo de nuestro cuerpo se comenzará a redistribuir, la sangre de las zonas que no están en ejercicio se movilizará hasta las zonas que han comenzado a funcionar llegando sangre repleta de oxigeno

Previene las lesiones: Tras un calentamiento previo el aparato locomotor responde con mayor facilidad al esfuerzo físico

Beneficia la mente: Luego del calentamiento se mejoran cualidades como la atención, la percepción sensorial y la concentración.

Una manera de calentar:
El calentamiento deberá ser individualizada y no superar los 20 minutos, ya que cada persona es diferente y lo que para uno es suficiente para otro puede no llegar, lo general es:

1º) Realización de ejercicios donde intervienen los grupos musculares más importantes (caminar, carrera continua suave, estiramientos de músculos superiores, saltos, abdominales, etc)
2º) Realización de ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas,apuestas deportivas etc.

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